1. Tanyakan pada dirimu kenapa aku harus bangun pagi
Kamu harus meyakinkan otak dan tubuhmu kenapa kamu harus banget untuk bangun pagi walaupun kamu sering begadang. Misalnya cara meyakinkannya adalah, aku harus bangun pagi karena aku harus olah raga lari pagi agar badan segar meskipun berkativitas seharian. Atau aku harus bangun pagi untuk bisa melihat berita terbaru agar aku selalu up to date. Yakinlah jika itu sudah dilaksanakan, alarm pagi akan kalah cepat dibandingkan dengan waktu bangun tidurmu. |
Alarm untuk si tukang begadang |
2. Terapkan "cepat tidur cepat bangun" secara bertahap
Begadang itu tidak baik, jangan terlalu sering kalau tidak ada perlunya. Itu adalah kata-kata dari Rhoma Irama yang sangat fenomenal. Lebih baik jika kamu terapkan "cepat tidur cepat bangun" daripada kamu "lambat tidur lambat bangun". Percayalah pilihan pertama akan menyegarkan pikiran dan badanmu.3. Lakukan manipulasi lingkungan untuk kualitas tidurmu
Hal ini bisa dilakukan dengan menutup jendela agar nyamuk tidak menggigit kamu, menutup tirai agar pandangan kamu tidak liar keluar, mematikan TV dan lampu supaya pikiran kamu hanya fokus untuk tidur.Warna Biru adalah warna terbaik untuk memanipulasi otak agar pikiran tetap sejuk dan lebih nyaman dipandang untuk tidur berkualitasmu. |
Dinding kamar warna biru memang terbukti menyejukkan |
4. Tidur tidak lebih dari 7 jam
Tidur yang ideal waktunya selama 7 jam dan tidak lebih. Jika kamu lebih dari 7 jam maka efek yang akan kamu rasakan kamu akan merasa pusing dan itu akan mengganggu aktivitasmu seharian.5. Pergi berlibur selama satu minggu
Jika sering begadang maka jam biologis kamu akan terganggu. Oleh karena itu, caranya untuk kembali ke pola yang awal, alangkah baiknya jika kamu pergi berlibur ke tempat yang jauh dari keramaian dan jauhkan smartphone kamu. Cahaya pagi yang alami akan membangunkan mu dan segera lakukan aktivitas ringan seperti membereskan api unggun, maupun peregangan badan. Setelah satu minggu berlibur dengan pola yang teratur dijaga, percayalah bahwa kamu sudah menerapkan jam biologis yang benar. |
Camping obat mujarab untuk mengatur pola tidur kembali seperti semula |
6. Baca buku fiksi daripada membaca buku psikologis, berita atau email
Buku fiksi akan membuat kamu berimajinasi dan itu lebih cepat untuk mengantarkan kamu tidur. Daripada kamu membaca email atau berita yang akan membuat kamu pusing.7. Ciptakan rutinitas khusus yang menyenangkan sebelum tidur
Menciptakan rutinitas khusus dapat membantu kamu tidur nyenyak dan bisa cepat tidur walaupun kamu sering begadang. Misalnya adalah sebelum tidur kamu lakukan mandi dengan menggunakan shower kemudian setelah itu kamu membaca buku atau mendengarkan musik selama 15 menit. Itu sangat penting dan lakukanlah setiap hari sebelum tidur.8. Gunakan hewan kesayangan untuk membangunkanmu tidur
Kadang kucing ataupun hewan kesayangan kita bisa bangun lebih cepat daripada kita. Mungkin peliharaan kita bisa dilatih khusus untuk dapat membangunkan tidur kita. Hal itu akan lebih menyenangkan apabila yang membangunkan kita adalah peliharaan kita yang lucu. |
Kucing hewan peliharaan yang lucu |
9. Cegah kata-kata "5 menit lagi"
Jangan pernah otakmu mempermainkanmu, jangan dengar kata "5 menit lagi" setelah kamu pertama kali bangun. Segera menjauhlah dari tempat tidurmu, buat kopi atau teh, lihat berita atau olahraga. Tempat tidur hanya akan membuat kamu malas maka disarankan untuk segera menjauh bila sudah bangun.
Semoga bermanfaat ya guys. Jangan terlalu sering begadang tidak baik untuk kesehatan :)
